В этой последней статье нашей серии мы вместе исследуем особенности тренировок по бегу для подготовки к триатлону. И кто мог бы дать нам советы лучше, чем амбаcсадор бренда OM, Роман Билецкий. В предыдущих двух статьях Роман раскрыл перед нами секреты подготовки к триатлону, предоставив нам ценную информацию о тренировках по плаванию, велосипеду и теперь по бегу. Если вы хотите эффективно подготовиться и раскрыть свой максимальный потенциал на триатлоне, эта статья обязательна к прочтению. Давайте посмотрим, какие особенности и советы предлагает Роман для тренировок по бегу в нашей подготовке к триатлону."
Особенности тренировок по бегу
Бег - это последний и самый сложный этап триатлона, так как приходится бежать на уставших после велогонки ногах и на практически нулевом запасе гликогена. Он требует развития выносливости, скорости и техники бега. Основная цель тренировок по бегу - это улучшение аэробной выносливости и развитие скорости.
Один из методов тренировки - это длительный бег на дальние расстояния. Этот метод включает в себя бег на расстоянии от 5 до 15 километров на умеренной скорости во 2й пульсовой зоне (Z2). Например, тренировка может начинаться с бега на расстоянии 5 километров на умеренной скорости, и постепенно увеличиваться до 15 километров на более высокой скорости. Этот метод помогает развивать выносливость и улучшать технику бега.
Еще один метод тренировки - это интенсивные интервальные тренировки. Этот метод включает в себя бег на максимальной скорости на коротких расстояниях, например, 200 или 400 метров, с периодами отдыха между ними. Например, тренировка может состоять из 10-12 серий бега на максимальной скорости на расстоянии 200 метров с перерывами в 30 секунд. Этот метод помогает развивать скорость и повышать МПК.
Бег - это последний и самый сложный этап триатлона, так как приходится бежать на уставших после велогонки ногах и на практически нулевом запасе гликогена. Он требует развития выносливости, скорости и техники бега. Основная цель тренировок по бегу - это улучшение аэробной выносливости и развитие скорости.
Один из методов тренировки - это длительный бег на дальние расстояния. Этот метод включает в себя бег на расстоянии от 5 до 15 километров на умеренной скорости во 2й пульсовой зоне (Z2). Например, тренировка может начинаться с бега на расстоянии 5 километров на умеренной скорости, и постепенно увеличиваться до 15 километров на более высокой скорости. Этот метод помогает развивать выносливость и улучшать технику бега.
Еще один метод тренировки - это интенсивные интервальные тренировки. Этот метод включает в себя бег на максимальной скорости на коротких расстояниях, например, 200 или 400 метров, с периодами отдыха между ними. Например, тренировка может состоять из 10-12 серий бега на максимальной скорости на расстоянии 200 метров с перерывами в 30 секунд. Этот метод помогает развивать скорость и повышать МПК.
Важно пить воду регулярно на протяжении всей тренировки, чтобы избежать обезвоживания и поддержать оптимальный уровень гидратации организма. Во время тренировки спортсмен теряет воду через пот и дыхание. С водой выходят и электролиты, что может привести к судорогам и нарушению ритма сердца. Поэтому рекомендуется пить воду каждые 15-20 минут.
Что касается типа воды, то в целом лучше пить чистую питьевую воду, без газа и добавок. Вода должна быть чистой и безопасной для употребления, например, можно использовать фильтрованную или бутилированную воду. Я предпочитаю воду Ом из-за ее минерального состава, мягкости и минимума солей.
Если тренировка проходит в жаркую погоду, рекомендуется добавлять в воду электролиты, такие как натрий, калий, магний и кальций, чтобы заменить их, потерянные во время пота. Электролиты могут быть добавлены в виде специальных порошков или таблеток, которые можно приобрести в спортивных магазинах.
Важно также следить за количеством потребляемой воды. Спортсмен должен пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, но не перепить, чтобы избежать перенасыщения желудка. Общее количество потребляемой воды зависит от индивидуальных потребностей каждого спортсмена и условий тренировки, но рекомендуется употреблять от 500 мл до 1 литра воды за каждый час тренировки.
Наконец, после тренировки также важно употреблять достаточное количество воды для восстановления уровня гидратации организма. Рекомендуется пить около 500 мл воды в течение первого часа после тренировки.
Что касается типа воды, то в целом лучше пить чистую питьевую воду, без газа и добавок. Вода должна быть чистой и безопасной для употребления, например, можно использовать фильтрованную или бутилированную воду. Я предпочитаю воду Ом из-за ее минерального состава, мягкости и минимума солей.
Если тренировка проходит в жаркую погоду, рекомендуется добавлять в воду электролиты, такие как натрий, калий, магний и кальций, чтобы заменить их, потерянные во время пота. Электролиты могут быть добавлены в виде специальных порошков или таблеток, которые можно приобрести в спортивных магазинах.
Важно также следить за количеством потребляемой воды. Спортсмен должен пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, но не перепить, чтобы избежать перенасыщения желудка. Общее количество потребляемой воды зависит от индивидуальных потребностей каждого спортсмена и условий тренировки, но рекомендуется употреблять от 500 мл до 1 литра воды за каждый час тренировки.
Наконец, после тренировки также важно употреблять достаточное количество воды для восстановления уровня гидратации организма. Рекомендуется пить около 500 мл воды в течение первого часа после тренировки.
С этим мы завершаем нашу серию статей о подготовке к триатлону, в которой мы воспользовались ценными советами, Романа Билецкого. Мы благодарим его за экспертизу и руководство по характеристикам плавания, велосипеда и бега. Если вы увлечены триатлоном или хотите попробовать себя впервые, мы призываем вас зарегистрироваться на нашем кросс-триатлоне, который состоится 4 июня 2023 года. Это прекрасная возможность проверить свои навыки и насладиться удивительным опытом триатлона. Мы с нетерпением ждем вас на старте и желаем вам успехов в вашей подготовке!
Для регистрации перейдите по ссылке: https://clck.ru/34GH9P
Для регистрации перейдите по ссылке: https://clck.ru/34GH9P