Приветствую! Я Роман Билецкий, триатлет и амбассадор бренда OM. Эта статья является второй в серии статей, посвященных подготовке к триатлону. Сейчас вы узнаете несколько ценных советов по велотренировкам в подготовке к соревнованиям по триатлону.
Особенности тренировок по велоспорту
Велосипедный этап является вторым этапом триатлона и может занять значительную часть соревнований. Основная цель тренировок по велоспорту - это развитие аэробной выносливости, силы и мощности работы ног. При тренировках на велосипеде, необходимо уделить внимание правильному подбору размера рамы велосипеда, настройки посадки спортсмена и правильной техники педалирования. Также важно учитывать условия, в которых будут проходить соревнования, и тренироваться на аналогичных дистанциях и маршрутах.
- Один из методов тренировки - это длительная тренировка во 2й пульсовой зоне (60-70% от максимального пульса). Этот метод включает в себя заезды на дальние расстояния на постоянной скорости. Например, тренировка может начинаться с расстояния 30-40 километров на умеренной скорости во 2й пульсовой зоне, и постепенно увеличиваться до 80-100 километров на более высокой скорости уже в 3й пульсовой зоне. Этот метод помогает развивать выносливость и улучшать технику вождения велосипеда, а также езду в группе.
- Еще один метод - это интенсивные интервальные тренировки. Этот метод включает в себя педалирование на максимальной скорости на коротких интервалах времени с периодами отдыха между ними. Например, тренировка может состоять из 8-10 серий педалирования на максимальной скорости в течение 30 секунд с перерывами в 1 минуту. Этот метод помогает развивать силу и мощность в ногах и улучшать максимальное потребление кислорода мышцами (МПК).
Важно правильно структурировать тренировки во избежание перегрузок и травм.
С этими советами по велотренировкам мы завершаем эту статью. В следующей статье мы рассмотрим тренировки бега, важный аспект вашей подготовки. Откройте для себя методы и техники для улучшения вашей выносливости и скорости во время забегов. Следите за нами и продолжайте читать наши статьи, ведь вас ждут ценные советы, чтобы достичь своего максимального потенциала на соревнованиях по триатлону. Готовьтесь преодолевать свои границы и достигать великолепных результатов.
Подпишитесь, чтобы не пропустить ни одну из предстоящих статей.
https://www.facebook.com/ftrm.md
Подпишитесь, чтобы не пропустить ни одну из предстоящих статей.
https://www.facebook.com/ftrm.md